Rückentraining gegen Rückenschmerzen
Gezielte Muskelkräftigung durch Personal Training in Berlin-Charlottenburg
Rückentraining zusammen mit Ihrem persönlichem Personal Trainer – Ramona Diermann
Sie haben Rückenschmerzen?
Wussten Sie schon,
– 61,3 % aller Deutschen hatten im letzten Jahr mindestens einmal Rückenschmerzen (RKI Studie zu Kopf-, Rücken- und Nacken- schmerzen in Deutschland (2019/2020).
⁃ Mehr als 70% von ihnen hatten Rückenschmerzen in Höhe der Lendenwirbelsäule.
Wir laufen aufrecht, somit ist die Wirbelsäule für unsere Statik von entscheidender Bedeutung. Disbalanzen, Fehlhaltung und Überbeanspruchung werden vom Körper mit Rückenschmerzen und langfristig mit Umbauprozessen sowohl der Bandscheiben als auch der Wirbelkörper quittiert.
Was sind die Ursachen für die genannten Prozesse?
in Job und in der Freizeit überwiegen sitzende Tätigkeiten, was zu Fehlstellungen führt, auch durch den Abbau der Rückenmuskulatur
mangelnde Bewegung leistet dem Muskelabbau ebenfalls Vorschub
Übergewicht
psychische Belastungen
angeborene und erworbene Fehlstellungen
Der Körper braucht Bewegung auch und gerade um dem Abbau der Rückenmuskulatur entgegenzuwirken, diese zu stärken und die gesamte Wirbelsäule leistungsfähig zu halten Auch die einzelnen Wirbel, der Knorpel, die Bänder und die Sehnen, die an der Wirbelsäule ansetzen benötigen Dehnung und Mobilisation. Nur so kann sie ihre Funktionsfähigkeit und Stabilität lange erhalten und chronische Umbauprozesse verhindert werden.
Die Prävention von und das Rückentraining bei chronischen Rückenschmerzen bedarf einer genauen Analyse der Ursachen und der bereits vorliegenden Befunde.
Auswertung der ärztlichen Atteste
Analyse ggf. vorliegender Röntgenbefunde
genaue Anamnese
bisher durchgeführte Maßnahmen
Ich trainiere meine Kunden in
folgende Bezirke:
Charlottenburg
Wilmersdorf
Dahlem
Grunewald
Steglitz
Zehlendorf
Tiergarten
…somit komme ich direkt zu Ihnen….
Die Herangehensweisen zur Vermeidung von Rückenschmerzen und zum Aufbau einer starken Rückenmuskulatur durch funktionelles Rückentraining sind wie die Ursachen der Rückenschmerzen vielfältig, die Trainingskonzepte sind individuell auszuarbeiten.
Was ist zu beachten?
individuell angepasste Trainingskonzepte
funktionell angepasstes Rückentraining zur Linderung etwaig bestehender Beschwerden
achtsame Betreuung und Analyse während des Rückentrainings
Meine Rückentrainingsprogramme
Meine auf Sie maßgeschneiderten Rückentrainingsprogramme als Prävention, aber auch gegen wiederkehrende, chronische Beschwerden und Rücken- und Nackenschmerzen basieren auf ausgewogenen und umfassenden Trainingskonzepten und meinen reichhaltigen Erfahrungen als Leistungssportlerin und Trainerin.
Das Trainingsprogramm hat zum Ziel:
eine deutlichen Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
eine Wiedererlangung von Mobilität, Flexibilität und Koordination
einer gesunden bzw. verbesserten Statik und Stabilität der Wirbelsäule
Was ich Ihnen anbiete:
ein individuelles ganzheitliches, systematisch aufgebautes Kombinationstraining für den Rücken mit den besten Übungen aus Pilates, Yoga, Feldenkreis und funktionellem Training
ein Trainingskonzept, das sich Ihren individuellen Lebensumständen anpasst und Ihren eigenen Terminkalender berücksichtigt.
Last but not least
Klar, werde ich Sie fordern. Sie haben sich ein Ziel gesetzt? Das erreichen Sie, wenn Sie sich in der Trainingsstunde voll einbringen. Auf jeden Fall werden Sie es nicht nur als Arbeit empfinden, sondern gleichzeitig als belebend und befreiend. Sie werden staunen, wozu Sie und Ihr Körper in der Lage sind und wieviel Spaß Sie beim Rückentraining erleben werden.
Wie sollte das Rücktraining ablaufen?
Ein schnelleres Ergebnis im Sinne einer besseren und bewussteren Körperhaltung und Körperwahrnehmung erreichen Sie durch regelmäßiges Training. Empfehlenswert sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
Es würde mich sehr freuen, mit Ihnen nach einem ausführlichem Erstgespräch mit genauer Anamnese sowie einer Trainings-Probestunde mit Ihnen in medias res zu gehen.
Preise für
Personaltraining
Kleingruppen (bis 8 Personen)
10×60 min
20×60 min
